Je te l’accorde, commencer le yoga peut être à la fois motivant… et un peu intimidant. Entre les différents styles, les lieux, les professeurs et les formats, on ne sait parfois pas par où commencer. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il n’existe pas de “mauvaise” façon de débuter. Le plus important pour toi est de trouver un cours qui te corresponde et te donne envie de revenir.
J’aime pas forcément parler de « débutant », car, on peut ne jamais avoir pratiqué et pourtant être dans le mouvement, connaître son corps et avoir une réelle approche du bien-être.
Je t’ai tout de même préparé un guide simple pour t’aider à choisir le bon cours de yoga quand tu débutes, peu importe la ville dans laquelle tu te trouves.
1. Pose toi la question : pourquoi j’ai envie de faire du yoga ? (Même si tu ne sais pas vraiment)
- Tu veux te détendre et gérer ton stress ?
- Tu souhaites retrouver de la mobilité et soulager certaines tensions ?
- Tu veux te prendre un temps pour toi et te reconnecter à ton corps ?
- Tu veux te mettre en mouvement et en douceur ?
- Tu veux renforcer ton corps ?
- Tu veux explorer une pratique plus méditative ou spirituelle ?
- Tout ça à la fois aussi peut-être ?
Tu n’es pas obligé d’avoir une réponse précise, mais, même une intention vague peut orienter vers un style qui te conviendra le mieux.
2. Les différents styles de yoga
Hatha Yoga
Le yoga le plus traditionnel. Les postures sont tenues calmement, l’accent est mis sur la respiration. C’est un yoga très interessant pour comprendre les bases.
Vinyasa Yoga (mon préféré)
Un yoga plus dynamique. Les postures s’enchaînent de manière fluide, au rythme de la respiration. Parfait si tu aimes bouger et transpirer un peu ! Et c’est le yoga que j’aime ! Je propose des cours rythmés, doux et challengeants à la fois qui va te permettre de sortir de ta zone de confort. Arm balance, inversions, souplesse, force… Chaque cours est différent et t’invite à explorer ton propre corps.
Yin Yoga
Un yoga très doux, très lent. Les postures sont tenues longtemps, principalement au sol. Parfait pour relâcher en profondeur.
Iyengar Yoga
Un yoga basé sur l’alignement et l’utilisation de supports (briques, sangles). Très pédagogique et sécurisant pour les débutants.
Yoga doux / yoga débutant
De nombreux studios proposent des cours spécifiquement pensés pour commencer. Cela peut être un bon choux pour une première fois, mais personnellement, tu peux être débutant et vouloir aller dans un endroit où le/la professeur t’inspire avec un niveau avancé, même si tu n’en a jamais fait. J’en parle dans le point 4.
Attention : ne te limite pas à un seul style. Essaie autant de fois que nécessaire les différents types de yoga. Ça va te permettre de trouver celui qui te correspond vraiment. En plus, selon le/la professeur, dans un seul style de yoga, le cours ne sera pas le même. On a tous notre particularité !
3. Choisir entre un studio, une salle de sport et des cours en ligne
En studio de yoga
- Les professeurs sont spécialisés, ont plus « l’âme » du côté bien-être
- Il y a une ambiance plus cosy, zen et adaptée
- Les groupes sont généralement plus petits
- En revanche, le tarif est parfois plus élevé
En salle de sport
- Le prix est abordable (souvent inclus dans l’abonnement)
- C’est pratique si tu y es déjà inscrit
- En revanche, les cours sont plus généraux
En ligne (YouTube, plateformes, visio)
- C’est flexible, accessible, gratuit et/ou peu coûteux
- C’est idéal pour se faire une idée avant de tester en physique
- En revanche, pas de corrections personnalisées et il n’y pas d’ambiance de groupe
Petit conseil : si tu n’es pas sûr de toi, commence avec un cours en studio ou en visio avec un prof qui peut t’accompagner !
4. Comment reconnaître un bon professeur de yoga ?
Un professeur adapté aux débutants va :
- Expliquer les postures simplement
- Proposer des alternatives même quand il s’agit de postures avancées
- Corriger les postures avec bienveillance de près comme de loin
- Encourager un rythme qui respecte ton corps, par exemple, qui incite avant et pendant la séance a faire une pause si nécessaire (coucou la posture de l’enfant)
- Créer un espace où tu te sens à l’aise (pas de performance, pas de jugement)
N’hésite pas à discuter avec lui/elle avant ou après le cours. Le feeling compte énormément, et nous, on adore partager avec nos élèves !
5. Écouter son corps (la règle d’or)
Au yoga, la progression se fait en douceur, même quand il s’agit d’un cours dynamique et challengeant. Un bon cours doit te laisser :
- Une sensation de détente ou de calme
- Des muscles sollicités mais non épuisés
- Un esprit plus clair
- L’envie de recommencer
Si tu en sors douloureux, stressé ou frustré, ce n’est peut-être pas le bon cours pour toi, et c’est ok ! Continue d’explorer !
6. Se souvenir que le yoga n’est pas une performance
On débute tous quelque part. Le yoga n’est pas une question de souplesse, de force ou d’esthétique des postures.
Le bon cours, c’est celui où tu te sens accueilli, soutenu et aligné avec toi-même.
Pour résumé : choisir le bon cours de yoga quand on en a jamais fait
1. Identifie ton intention
2. Explore les différents styles qui existe
3. Choisis le bon format (studio, salle, en ligne)
4. Trouve un ou une professeur(e) qui t’inspire confiance
5. Teste plusieurs cours
6. Respecte ton rythme
Si tu as la moindre question, je t’invite à m’écrire sans hésitation. Je reste disponible et j’aime encore plus échanger avec les personnes en quête de leur propre bien-être.