Yoga et sommeil : une pratique pour mieux dormir
Juin
Tu te sens fatigué… mais le sommeil ne vient pas.
Ton corps est prêt à se reposer, pourtant ton mental continue de tourner. On repense à sa journée, à ce qu’il faudra faire demain, à cette conversation qui nous revient en tête au moment où l’on aimerait simplement fermer les yeux et dormir.
Si cela vous arrive, sachez que vous n’êtes pas seul(e). Cela m’arrive après de grandes journées, notamment lorsque la journée a été bien remplie par des rendez-vous et qu’on a pas eu le temps de prendre soin de soi.
Et c’est justement dans ces moments-là que le yoga peut nous apporter un peu de douceur.
Non pas pour faire disparaître comme par magie toutes les pensées ou les préoccupations du quotidien, mais pour nous aider à ralentir progressivement et à préparer le corps à la nuit.
Offrir une transition entre la journée et la nuit
Nous passons souvent nos journées à courir dans tous les sens. Vous voyez ces journées bien trop remplies ?
Puis, soudainement, nous attendons que notre corps s’endorme dès que notre tête touche l’oreiller.
Pourtant, comme nous avons besoin d’un réveil en douceur le matin, nous avons aussi besoin d’une transition vers le sommeil.
Le yoga peut devenir ce moment de passage. Si vous avez le temps, prenez un cours de yoga dans un studio ou faîtes-vous une séance à la maison, guidée par une vidéo au minimum 30 minutes.
Si vous n’avez pas le temps, quelques postures sur son tapis ou dans son lit juste avant de dormir permettent de quitter doucement le rythme de la journée pour entrer dans un espace plus calme, plus tranquille et s’endormir plus facilement.
Revenir à son corps
Quand le mental est agité, revenir au corps fait souvent beaucoup de bien. Sentir sa respiration. Observer les sensations. Bouger lentement. S’étirer sans chercher la performance.
Le yoga nous invite simplement à être là, dans l’instant présent.
Et parfois, cela suffit déjà à alléger ce qui nous reste en tête.
Relâcher les tensions accumulées
Sans même nous en rendre compte, nous accumulons des tensions tout au long de la journée. Les épaules se crispent. La mâchoire se serre. Le dos se fatigue.
Le yoga permet d’accorder un peu d’attention à ces zones souvent oubliées.
Prendre le temps de respirer, quelques mouvements doux, quelques étirements, et le corps comprend peu à peu qu’il peut relâcher ce qu’il portait depuis des heures.
Respirer pour apaiser le mental
S’il y a une chose que le yoga m’a apprise, c’est l’importance de la respiration.
Quand je me sens stressée ou que mon esprit s’emballe, revenir à mon souffle m’aide souvent à retrouver un peu de calme. Respirer lentement. Respirer profondément.
Simplement prendre le temps. Parfois, quelques respirations conscientes suffisent.
Exercice de respiration : essayez d’inspirer sur 4 temps et d’expirer sur 6 temps. Cette respiration lente et profonde aide le corps à se détendre et envoie un message rassurant à votre système nerveux : tout va bien, vous êtes en sécurité.
Ce geste paraît anodin, mais il a le pouvoir de transformer l’ambiance intérieure d’une fin de journée.
Quelques minutes peuvent suffire
Nous avons parfois tendance à croire qu’il faut une heure complète pour que cela soit utile.
Mais ce n’est pas forcément le cas.
Même 10 minutes peuvent faire la différence.
Quelques postures douces. Quelques respirations conscientes.
Un moment pour soi avant de se glisser sous la couette.
Le plus important n’est pas la durée de la pratique, mais l’intention que l’on y met.
Postures pour dormir
1. La posture de l’enfant (Balasana)
Une posture toute réconfortante qui invite à lâcher-prise.
Elle apaise votre système nerveux, relâche le dos et les épaules, et surtout, elle favorise le retour au calme.
2. Les jambes contre le mur (Viparita Karani)
Une des meilleures postures à pratiquer le soir.
Elle calme le mental, soulage les jambes qui peuvent être lourdes et favorise vraiment la détente profonde.
Vous pouvez rester entre 5 et 10 minutes en respirant tranquillement.
3. La pince assise douce (Paschimottanasana)
À pratiquer sans chercher à aller loin.
Elle étire l’arrière du corps, vous invite à introspectif et ralentir.
4. La torsion allongée
Allongé sur le dos, genoux pliés d’un côté puis de l’autre.
Elle détend le dos, relâche les tensions accumulées dans la journée et une nous procure vraiment une sensation de relâchement général.
5. La posture du papillon allongé (Supta Baddha Konasana)
Une posture très douce et enveloppante.
Elle ouvre délicatement les hanches (pour justement relâcher ce qu’on peut accumuler dans cette zone), favorise une respiration plus profonde et procure un sentiment de calme.
Conclusion
Le yoga ne garantit pas des nuits parfaites.
Le yoga du soir n’est pas seulement une pratique pour mieux dormir. C’est aussi une façon de prendre soin de soi. Sans écran. Sans obligation. Sans performance.
Mais il peut nous aider à créer les conditions optimales pour s’endormir.
À ralentir. À respirer. À relâcher ce qui n’a plus besoin d’être porté jusqu’au lendemain.
Et parfois, c’est précisément ce dont nous avons besoin pour mieux dormir.
Alors ce soir, avant de vous coucher, pourquoi ne pas dérouler votre tapis quelques minutes et voir ce qui se passe ?